Psicologia dello Sport – In che modo un atleta può utilizzare l’imagery?
La visualizzazione che viene utilizzata durante le sedute di mental training viene applicata in diversi frangenti e con svariati obiettivi. In particolare:
Apprendimento di una nuova skill:
- Acquisizione di una competenza tecnica (dimestichezza)
- Correzione di errori tecnici
- Sviluppo, apprendimento e pratica di una strategia (apprendere le tecniche utili alla realizzazione dell’azione)
- Problem solving (modalità di risolvere problemi di natura prevalentemente tecnica)
- Visualizzazione/Anticipo del luogo della competizione (Visualizzare lo scenario, il contesto, suono, voci, colori, spazi)
- Riscaldamento mentale (prepararsi alla competizione. Simulazione)
- Rituali pre-performance (apprendere la tecnica del riscaldamento pre-gara rendendolo parte della competizione e dell’allenamento quotidiano)
- Preview (previsione di quel che può accadere)
- Review (revisione di quanto accaduto. Apprendimento e feedback)
Gestione di ansia e stress
- Miglioramento della concentrazione (mantenere attenzione e spostarla dove serve: focus attentivo)
- Aumento consapevolezza (mentale, emotiva e corporea)
- Aumento della self-efficay (auto-efficacia nella prestazione)
- Aumento della motivazione (es.rinnovare obiettivi a breve, medio e lungo termine)
- Controllo delle risposte psicofisiologiche (gestione dell’attivazione: ansia, stress, tensione, battito cardiaco etc.)
- Sviluppo di skills interpersonali (es. assertività)
- Adattamento al dolore e infermità post-infortunio (elaborare l’incidente, gestire lo stress, mantenere la motivazione)
- Recupero dall’infermità (recuperare una visione di sé come atleta integro e forte)
Dr Fabio Ciuffini
Psicologo dello Sport (Lucca, Prato, Firenze)
Albo Psicologi Regione Toscana n°4521
Tel. 320-0298136
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Come migliorare il gesto tecnico e la performance con l’aiuto delle immagini mentali
1. Rilevare ed analizzare gli errori commessi e rielaborarli mentalmente
2. Utilizzare tecniche in grado di aiutarti a recuperare dall’infortunio da un punto di vista psicologico
3. Comprendere l’importanza di riattivare stati mentali positivi associati a performance vincenti
4. Facilitare un’adeguata preparazione pre-gara sotto il profilo mentale (ansia, stress, tensione)
5. Entrare in confidenza con l’ambiente che incontrerai durante la competizione sportiva in cui sei impegnato
6. Anticipare possibili difficoltà di carattere emotivo o distrattivo che possono ostacolare la tua concentrazione